night_horseman: (1)
[personal profile] night_horseman
(Публиковал уже два раза, но так и не понял, куда ушёл пост. Если кого задолбал - извините. Этот раз уже точно последний.)

Ещё в начале 2016 года я хотел написать этот пост. Не для того, чтобы похвастаться или повыпендриваться какими-то сокровенными знаниями. А именно по причине возможной нужности подобной информации для кого-то из френдов. Ниже я не изложу ничего нового. В принципе, почти всё это общеизвестно. Но эти знания у меня как-то не переходили из теоретической плоскости в практическую и, по сути, были бесполезными. И вот, зимой 2016 что-то добавилось и всё заверте...

Вот тут сразу напишу примечание. Во-первых, всё написанное исполнять нужно без болезней, которые подобное запрещают. Всякие гастрито-язвы, гормональные дисбалансы и прочее - сначала к врачу. Во-вторых, речь будет идти не о том, как скинуть с 30 кг до 29, а о том, как уменьшить действительно лишний вес.

Итак, как похудеть не сильно напрягаясь и не голодая! И не нервничая. Без регистрации и смс. И без Гербалайфа. Можете прислать денег. Да, когда всё получится.

Дело было очень простое: проведя месяц в больнице, я к своим +5 кг легко накинул десяточку, а по состоянию здоровья мне нельзя было набирать лишний вес вообще. Не то, чтобы прям "нельзя-нельзя-нельзя". Но очень нежелательно. Типа, "вот тот толстяк живёт так уже 50 лет - и ничего, а кто-то сдохнет через неделю, притом внезапно". Проблема была в том, что... Точнее, было две проблемы. Во-первых, очень не хотелось вообще сильно заниматься всем этим, жизнь в целом итак стала отнимать больше сил, чем раньше. Во-вторых, из физических упражнений мне были разрешены целые одно: медленная ходьба в течении часа один раз в день. Я же всю жизнь считал (и абсолютно справедливо считал, ибо это нам вдалбливается на каждом углу), что похудеть можно только усиленно занимаясь активными видами спорта. Да, конечно, где-то ещё на периферии есть "волшебные диеты", резекция желудка, "кремлёвские таблетки", но всё это из разряда "проще застрелиться". Школьные знания по биологии подсказывают, что, если следовать какой-нибудь "апельсиновой диете" с ближайшего сайта, то приедешь ты прямиком в гастроэнтерологию, при этом мучаться в пути будешь по полной. И это не все ещё доедут. В общем, ситуация с избавлением от лишнего веса выглядела так: страдай и мучайся годами, смертный, и, может, сбросишь килограмм. Но вскоре наберёшь ты пять! На шашлыке случайном.
Решив для себя, что страдать точно не желаю, я принялся читать всё, что попадается под руку по этой теме. И открылась мне истина...


Но прежде, чем поклоняться придётся разобраться с теорией.
Сразу предупреждаю, что рассказывать я буду крайне примитивным ненаучным языком, опуская, наверное, 99% подробностей, поскольку я сам знаю всё это только поверхностно, а так же потому, что это такая сложная и многогранная тема, что если мы с тобой в неё углубимся, то всплывём только через несколько лет. Да и нет нам надобности сильно разбираться, всё работает даже на полудикарском уровне понимания. Если же тебе захочется точности, то я чуть ниже скажу, к кому обратиться.
Итак,


Хотя, нет. Всё началось гора-а-аздо раньше. Где-то в процессе эволюции, полмиллиарда лет назад, после очередного рейда на босса хордовые получили левел-ап и у них открылась прекрасная супер-сила - умение накапливать энергию в организме. Умение это - безусловно зачотное, поскольку всем животным на протяжении всех этих миллионов лет жратвы всегда не хватало, а запас жира позволял как-то пережить многокилометровую пробежку от кормушки к кормушке. Любое животное при виде еды жрало от пуза и не сильно страдало этим: один хрен завтра начнётся голодное время и похудеешь автоматически. Или просто съедят. Какая там, к буям, гипертония? Ты не доживёшь до неё, счастливчик!


Дело сильно изменилось, когда появились человеки и те четвероногие счастливчики, которых они одомашнили или засунули в зоопарки. Штука в том, что эволюционно сигнал голода предусмотрен у всех (хордовые, это и про вас!), а вот сигнал насыщения (длительного) - ни у кого. Не успел он, сука, эволюционировать, надобности в нём не было.
Поясняю на примере. Представь себя трансформером. Внутре у тебя неонка двигатель, который постоянно работает, даже если ты находишься в коме. Двигателю для работы нужно топливо. Ты запихиваешь в себя, к примеру, три эклера в сутки. Три штуки - только потому, что именно так чувствуешь свою потребность в еде. Движок крем выжимает и на нём работает, а тесто выкидывает, как ненужное (мы его вообще в расчет не берём). И весь день ты, мать яго, трансформируешься и борешься с проклятыми десиптиконами, сжигая в двигателе этот крем. Ни секунды покоя, короче. 2,5 части крема движок сжигает, а 0,5 - нет... А куда их девать? Через технологическое отверстие для вывода теста крем не вылазит. Приходится откладывать у себя внутри рядом с двигателем. Тяжело быть жирным автоботом. :(


Что же делать? В общем-то, для всех, кому больше трёх лет, очевидны два варианта: больше трансформироваться или меньше есть крема. (Вариант есть только беспонтовое тесто, в котором уже нет крема, я не рассматриваю - это к Малахову)
Хорошо, будем последовательны и начнём больше трансформироваться. (а-ха-ха, ну, да, чисто теоретически, конечно! Мы ведь с тобой не дураки, чтоб сразу в спортзал бежать! Да и я обещал, что напрягаться не придётся, а время врать ещё не пришло, так что не нервничай ;)) )
Итак, чтобы не захламлять поле зрения, будем считать, что перед нами "уравновешенный" автобот, движок которого получает ровно столько, сколько и сжигает. Впрочем, знаешь... а на хрен-ка этих железных тварей, давай прямо и смело перейдём на людей.
Перед нами "уравновешенный" человек. Он идеален, кроме одного лишнего килограмма жира. Жир - это как раз то самое топливо: на нём можно ехать, его можно хранить. И достать из "закромов", когда потребуется. Вот мы сейчас и посчитаем, как сильно надо напрячься, чтобы его достать, т.е., говоря житейским языком, похудеть на один килограмм жира. Любое вещество, которое желудок может переварить, является энергией для человека и характеризуется энергетической ценностью. Измерять мы её будем в калориях (есть и другие единицы измерения, не перепутай!). Кило чистого жира = 9000 ккал. Мы сжигаем не чистый жир, так что я снижу планку до 7500. Считаем, что этот человечишка весит 90 кг.
(хочу отметить, что в разных источниках указаны разные цифры. Важно понять порядок, точность даже на 100 калорий здесь не важна)

Упражнения - потеря калорий за час занятий:
(представь, что это такие занятия спортом после работы)
Бег трусцой, 8,8 км/ч - 700
Подъем по лестнице - 660
Тренировка с отягощениями - 300
Вскапывание земли - 450
Боди-билдинг - 600
Плаванье (кроль) - 1000
(уточню, что для человека весом в 60 кг цифры будут скромнее. Мускулы у нас у всех одинаковые (в физическом плане), а разница в 30 кг - это хорошая нагрузка.)

Разделив 7500 на какую-то из этих цифр мы с тобой получим количество часов, которое необходимо затратить, чтобы сжечь килограмм жира. Кажется, что плаванье - это очень и очень неплохо, но скажу тебе, как старый пират пловец: хреначить быстрым кролем целый час ты начнёшь, наверное, только через год тренировок.
Остаётся 17 часов копать землю...

Пойдём, здесь нечего ловить, надо зайти с другой стороны.

Итак, попробуем есть меньше крема. Ой, только не надо сразу кривится и растворяться вдали! За последние 20 лет некоторая особокорыстная часть человечества устроила вокруг такую истерику, что при слове "диета" незнающему человеку сразу представляется капустный листик, три корочки апельсина и наперсток обезжиренного кефира на неделю. Давай-таки посчитаем, да?
Jew.jpg

Для начала надо выяснить, а сколько всего калорий тебе необходимо, чтобы выйти "в ноль", т.е. не худеть и не толстеть. Для этого есть формула Маффина-Джеора. (да-да, кексик придумал, как считать калории, ха-ха) Как и всё остальное в этой байде с калориями, формула в разных источниках, внезапно, тоже разная, но отличия не сильно существенны. В конце-концов, 100 ккал - это всего лишь 11 грамм жира - видишь, особая точность тут никому и не нужна.
Расчет базового обмена веществ по формуле Миффлина-Сан Жеора (да-да-да, название формулы тоже везде разное. Привыкай к точной науке диетологии!):
Для женщины:
ВОО = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161
Для мужчины:
ВОО = 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5
ВОО - это величина основного обмена веществ, то самое количество калорий в день, которое тебе необходимо.

Подставив свои данные, я получаю число 1860.
Но это калории для комы, без учета моей активности. Нужно умножить эти калории на коэффициент активности.
Минимальная активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Мой коэффициент - гордые 1,375! Так что я получаю итоговый результат - 2550 (я всю дорогу немного округляю во всякие стороны, чисто для того, чтоб не морочиться с кучей разных цифр)

Есть ещё формула Гарриса-Бенедикта, а так же формула Кетча-МакАрдла. Используй любую или все три сразу, результат должен быть примерно одинаков.

Теперь нам надо определиться с целью. Какое именно количество жира мы считаем недостойным для проживания в своём чудесном организме? И с какой скоростью мы будем выпихивать нахлебников?

Маленькая ремарка. В одном комментарии я написал, что можно легко худеть на 5-10 кг в месяц. 5 кг - это моя цифра, она лично опробована мной: за 2 месяца я скинул 10 кг. В принципе, это максимальная скорость, с которой врачи советуют худеть. Говорят, лучше даже 3-5 кг в месяц.
Лично я сумел бы скинуть 10 кг в месяц только на жестком голоде. Но, при большом лишнем весе, можно более-менее спокойно скидывать по 10 кг, но только не надо это делать прямо в первый месяц. Число 10 кагбе правильное, но достаточно опасное.
Если у тебя до 50% лишнего веса, то рассчитывай на скорость 3-5 кг в месяц. В начале, пока подстроишься и поймёшь, что к чему - будет 3 кг. Ускориться можно всегда.


Окей, считаем 5 кг жира в месяц. Переводим в калории - 7500*5=37500 лишних. (Если я не ошибся с запятой, то этого хватит, чтобы вскипятить 4 ведра воды.)

37500/30=1250 ккал лишних в день.
А для такой удачной потери мне нужно потреблять 1300 ккал в день!

И что же я могу позволить себе на эти безумные миллионы?


Вот здесь самое время прищуриться и спросить в зеркало: "Хм-м, а на какую-такую дрянь я трачу отведенные мне священные калории? Может быть просто прекратить пить литрами подсолнечное масло и всё само собой рассосётся?"


Давай посчитаем.
Разумеется, я не знаю, что ты ешь. Но могу делать некоторые предположения и предлагать различные варианты. Начну не с того, что надо подрезать, а с того, что надо убрать.

На хер сахер!
Я пью 4-8 чашек чая в день. И до всех этих приключений пил с сахаром. 2 ложки на чашку. Это 48-96 грамм сахара. А в понятных нам теперь цифрах - 180-370 ккал, пятая часть от дневной нормы калорий! Если не впечатляет - 40 минут копки огорода. Лично я просто перестал пить сладкий чай. На моё удивление, это не вызвало никаких проблем, мне нравится теперь обычный черный чай без сахара. Если не можешь никак - покупай сахарозаменители. Их есть несколько разных веществ, все крайне низкокалорийны. Да, на вкус не совсем сахар, но альтернатива - копать.

Хлеб.
Не знаю, что тут комментировать. Если речь идёт не про два ломтика багета с брюностом пару раз в неделю - то на хер!

Майонез магазинный.
Даже если ты ешь его мало - это просто пустое потребление калорий. Готовь тогда домашний - он хотя бы будет полезен.

Фастфуд.
Дальше я ещё скажу про него. Здесь отмечу, что при регулярном приёме он вреден, поскольку создан для быстрого насыщения и поэтому калориен. Бигмак - 510 ккал, картошка - 340.

Сладкая газировка.
200-240 ккал за пол-литра. Ну, понимаешь, да?

Алкоголь и всё, что около него.
Водка (да и весь алкоголь) - калорийная штука, при этом не откладывается в виде жира, а сжигается непосредственно при употреблении. Но организм сходу отправляет в запас всю закуску. Похудеть на водке можно и быстро. Для этого надо с неё начинать день и до следующего утра спать в голодном беспамятстве. Способ экстремальный, но рабочий. При любом другом варианте потребления алкоголь сильно усложнит тебе задачу. В добавок к собственной калорийности, он повышает аппетит и отключает тормоза. Пиво, в принципе, не сильно калорийно - 220 за бутылку, а вот пачка чипсов - 536 ккал!

Печенье, торты, булочки, конфеты, попкорн и прочие микро-перекусы.
Всё-всё-всё уходит под запрет из-за своей крайне высокой калорийности. Грызня печенек за компом - это даже не насыщение. Это просто глупая привычка, от которой несложно избавиться. "А как же дэсэрт? Я не засну без дэсэрта!" - возмутишься ты. Спокойно, десерт будет.

Итак, наконец-то я перехожу к практической части.
Далее тебе понадобятся вот эти четыре вещи:


Первой картинкой гугл иллюстрирует нам слово "желание", без которого ничего не получится. Во всей этой затее желание имеет вес 65%, напольные весы - 15%, кухонные - 10%, смартфон - 5%. Да, я в курсе, что в сумме получилось меньше 100%. Это символизирует то, что худеют только на дефиците.

Здесь должен идти пункт, который тебе не помешало бы выполнить, но я уверен, что ты на него забьёшь. Поэтому я его опишу в том послесловии, в котором буду говорить о спортзалах.

Схема действий будет следующая.
На свой смартфон, или компьютер, или что там у тебя ты ставишь программу учёта калорий. Да, можно обойтись и без неё, но с ней сильно-сильно удобней. Я ведь обещал "не напрягаясь", верно? Без программы - будешь напрягаться, гарантирую. Я себе ставил вот это: https://play.google.com/store/apps/details?id=bulat.diet.helper_ru Не-не, это не реклама, я просто набрал в гуглплейе "калькулятор калорий" (КК) и поставил первое, что мне попалось. Оказалась удачная программа. Можешь поставить другую - принцип действия у них одинаков.
Каждый день утром, после похода в туалет, но перед употреблением чего-либо внутрь, ты взвешиваешься. Результат записываешь в КК. А потом начинаешь заносить туда же всё, что ешь в течении дня. Перед тем, как съесть - взвешиваешь. Еду, не себя. В КК выбираешь, что это было за блюдо, пишешь вес, а он считает, сколько это калорий и фиксирует. У моего КК была большая база, плюс неизвестные ему блюда он находил по сети. Да, бывают всякие глюки, но в целом - считает правильно. Если сомневаешься - проверяй гуглом. Ты быстро запомнишь порядок цифр и поймёшь, если какое-то блюдо посчитано неправильно.

Что делать, если у тебя нет программы. Страдать. Я серьёзно! Бери тетрадку, расчерчивай её в таблицу и пиши тоже самое. Нет гугла, чтобы посмотреть калорийность блюд? Страдания усиливаются неимоверно! Тебе придётся просуммировать калорийность каждого ингредиента, потом просуммировать массу всех ингредиентов и посчитать соотношение калорий/100 грамм, чтобы применять всё в той же таблице. Раньше люди именно так и делали.

К концу дня ты увидишь, на сколько всего калорий было съедено. И, естественно, это число должно быть почти равно тому заветному числу калорий в день, которое у тебя получилось ранее из моих выкладок.

Поясняю на себе.
еда - масса грамм - калории ккал
Завтрак:
Овсяные хлопья - 50 - 180
Масло оливковое - 5 - 44
Поздний завтрак:
Яблоки - 150 - 69
Обед:
Мясные фрикадельки - 100 - 248
Свекла варенная - 200 - 98
Масло оливковое - 5 - 44
Полдник:
Яблоки - 150 - 69
Ужин:
Капуста тушенная - 300 - 297
Яблоки - 200 - 92
Итого: 1141 ккал.

Это я только начинал, к тому же была зима, поэтому сплошные яблоки и такое печальненькое меню.

День чуть позже:
Завтрак:
Овсяные хлопья - 50 - 180
Масло оливковое - 5 - 44
Обед:
Гороховый суп - 300 - 198
Филе куриное - 100 - 113
Ужин:
Филе куриное - 80 - 90
Свекла варенная - 250 - 120
Тыквенный чизкейк - 150 - 153
Итого: 898 ккал.

Вот и обещанный десерт перед сном. По себе знаю, раз не было полдника и позднего завтрака, значит день был ацки суматошным. Но, заметь при этом, что мне вполне хватило 900 ккал и я ничем особо не нажирался на ночь.

Завтрак:
Овсяные хлопья - 40 - 144
Котлеты морковные - 100 - 152
Поздний завтрак:
Яблоки - 200 - 92
Обед:
Суп тыквенный - 250 - 137
Говядина запеченная - 100 - 166
Ужин:
Творог 0% - 200 - 152
Ряженка - 450 - 382
Итого: 1225 ккал.

Основная проблема всех этих псевдодиет, которые расплодились вокруг, как плесень, в том, что они пытаются заставить худеющего голодать. Но это абсолютно неработающий ход, и потому - крайне тупой. У меня были и такие дни:

Завтрак:
Овсяные хлопья - 50 - 180
Масло оливковое - 5 - 44
Клафути - 100 - 225
Обед:
Печенный картофель - 200 - 174
Ужин:
Хинкали - 500 - 1130
Сметана 14% - 50 - 75
Итого: 1827 ккал.

Ну, а чо? Мужик захотел хинкали - мужик пожрал хинкали! Какие проблемы? Калории всё равно в дефиците. За время диеты я и пиццу от души ел, и пиво пил пару раз. Да, чуть-чуть снизилась скорость похудения в ближайшие дни - ерунда! (Обращаю внимание, что там ещё один десерт - очень вкусный и не очень сильно калорийный, как раз такой, что его можно есть на диете ;) )

В этом и состоит суть: ты вертишь диетой, а не диета вертит тобой! Ну, захотелось печенья - съешь! Просто, не каждый день. И попробуй в этот (или следующий) день чуть-чуть поджаться в других продуктах. Не поджался? Да фиг с ним, не расстраивайся! ;) Ты работаешь ни на день, ни на неделю, минимум - на пару месяцев. (конечно, если ты каждый день будешь превышать свою норму - ты не похудеешь) Похудение - это процесс, его нельзя рассматривать в точке, только в отрезке. У меня в какой-то момент вес встал и стоял на месте дней пять. Что это было - не знаю, я не специалист. Из-за погоды/стрессов/еды/усталости может поплыть солевой баланс и жидкость в организме будет плавать на 1,5-2 кг в любую сторону несколько дней. Показания напольных весов в каждый конкретный день ничего не значат. Важно, чтобы калории были в дефиците каждый день и вертелись вокруг намеченной цифры. (А вот если калории честно-честно-честно в дефиците, а вес больше недели не падает - то надо идти к врачу.)

Вот и всё!


Осталось осветить фонариком некоторые моменты и добавить пару послесловий.

Момент 1.
Твоя еда должная быть разнообразной. Это очень важно. К сожалению, я не смогу провести лекцию по правильному питанию. Каждый день у тебя в меню должны быть углеводы, белки и жиры. Это значит овощи/фрукты/каши, мясо/рыба и масло/творог. Запомни это и никогда не нарушай!

Момент 2.
Желательно есть 4-5 раз в день. 2 яблока вполне считаются за приём пищи. Чем больше перерыв между приёмами пищи, тем сильнее голод, тем больше в себя хочется напихать.

Момент 3 (который никто не выполняет).
Пей воду. 2 литра чистой воды в день. (Ты всё равно не будешь её пить, но написать это я должен был.)

Момент 4.
Конечно, есть иногда хочется, особенно поначалу. Не входи в это рывком, входи постепенно. Фрукты - прекрасный перекус, отлично притупляют голод. Не верь крикам "Банан суперкалорийный!!!", просто заноси его в таблицу. Некоторым помогает стакан воды за 30 минут до еды. Мне - нет.

Момент 5.
Психологические приёмы. Типа, используй тарелки меньшего размера, чтобы порции казались больше. В обед носи плюсовые очки. Не знаю... Мой мозг смеялся и спрашивал: "Кого ты хочешь здесь обмануть?"

Момент 6. Десертный.
Печеные яблоки (да, здесь можно с сахаром), печеная тыква, творожники (им нет числа!), клафути, желе - есть масса не очень калорийных десертов. В рецептах иногда можно уменьшать количество сахара вдвое без потери вкуса. На часть блюд ты не найдёшь калорийность, придётся считать, как я описывал выше.

Момент 7.
Старайся не жарить - это лишние калории с масла. Да и говорят, что вредно это. Тушить в кастрюле и душить в духовке - вот твой путь!

Послесловие 1.
Женщина, внимательно посмотрев на формулы, ты увидишь, что проклятые мужики и здесь в выигрыше, равноправия нет. Количество калорий в день при прочих равных у женщин меньше, соответственно, для тех же результатов есть тоже придётся меньше. Увы.

Послесловие 2.
Из тех же формул видно, что чем ты жирнее, тем проще худеть. Будь готов, что скорость похудения будет падать с каждым скинутым килограммом.

Послесловие 3.
Человек, который растолкует всё тоже самое, только точно - врач-диетолог. Но нужен именно врач! И если он будет рассказывать что-то отличающееся от изложенного выше - беги от него.

Послесловие 4.
Про спорт и спортзалы. Могло сложится впечатление, что я считаю занятия спортом бесполезными. Это не так. Я считаю, что они просто не играют решающего фактора в похудении. Ещё я считаю тренеров, мягко говоря, не очень честными людьми (не всех, но большинство). Дело в том, что, когда ты приходишь в спортзал и мямлишь своё: "Мне бы к лету как-то так вот убрать вот это вот всё", то честный тренер должен сказать: "Вот тебе бумажка, запиши на неё всё что ты ешь и сколько ты весишь в течении недели, а потом посмотрим". (это тот самый пункт, который тебе не помешало бы выполнить, но ты забьёшь) Ну, и через неделю тренер должен рассказать похожую лекцию, назначить диету, исходя из бумажки, а так же комплекс упражнений. Но дело в том, что если тренер так сделает, то ты через месяц к нему уже не придёшь - не будет смысла. Поэтому тренера задумчиво теребят пальцами нижнюю губу и тянут: "Ну-у-у, целых 5 кило лишнего веса... Вы же понима-а-а-аете, что это много рабо-о-оты. Вы же понима-а-а-аете, что результат станет заметен только через полго-о-ода...". Ясен пень! Жрёшь ты тоже самое, а после нагрузок ещё и добавить можешь. Дефицит будет калорий в 100-200, если будет вообще. Примерно через полгода сойдёт первый килограмм - будет море радости! Золотая цель большинства спортзалов - продать годовые абонементы "для похудения" как подарки на Новый год. По ним люди придут на одно-два занятие и после этого забьют. Тренеры в курсе всего написанного мной и даже гораздо большего. Если тренер не знает этого, или считает не важным, то он не настоящий тренер, а просто нашёл спортивный костюм.
Тебе же, конечно, я посоветую пойти в спортзал. Просто скажи тренеру что-то типа: "Хочу чутка восстановить былую форму". Он пропишет тебе 30 минут кардио, а потом какие-то гантельки, отталкиваясь от возможностей твоей фигуры. Из Послесловия 1 видно, что особенно это будет полезно женщинам: 200-300 ккал от спортзала как раз срежут мужицкую фору.

Послесловие 5.
Как выходит из всего вышесказанного, похудеть можно на всём. К примеру, Бигмак - 510 ккал, картошка - 340 ккал, пепси - 200 ккал. Итого - 1050. Можно ещё поесть немного фруктов в этот день.

Послесловие 6.
Да, можно легко набрать обратное честно похудеемое. С этим вообще нет никаких сложностей. Если кто-то уверяет, что после его диеты ты не наешь всё взад - он врёт. Другой вопрос, что худея плавно, ты привыкаешь к подобному количеству пищи и через несколько месяцев будешь воспринимать это как должное. Но набрать можно, достаточно есть в профицит. Я в отпуске решил устроить гастрономический кураж и за полтора месяца набрал 5 кило. Ничего страшного. Сейчас неторопливо сбрасываю по 2 кг в месяц.



Вот теперь точно всё!

Date: 2016-12-15 09:45 am (UTC)
From: [identity profile] nadozvilli.livejournal.com
хорошо написано, спасибо
а что такое "клафути"?

Date: 2016-12-15 09:49 am (UTC)
From: [identity profile] night-horseman.livejournal.com
На здоровье!
http://www.gastronom.ru/text/klafuti-s-vishnej-1004438 - всё подробно расписано. Можно не заморачиваться так сильно с яйцами, как автор той статьи.

Date: 2016-12-15 10:05 am (UTC)
From: [identity profile] nadozvilli.livejournal.com
класний рецепт, тре буде спекти

Date: 2016-12-15 10:10 am (UTC)
From: [identity profile] night-horseman.livejournal.com
Так, менi дуже подобається ;) Можна не тiльки з вишнею, але добре, коли так така кислинка. Бухло можна не переводити - нема сенсу. ;)

Date: 2016-12-15 10:01 am (UTC)
From: [identity profile] yad3003.livejournal.com
О!! дякую))
пошла читать)

Profile

night_horseman: (Default)
night_horseman

February 2017

S M T W T F S
    1234
56789 1011
121314 15161718
19202122232425
262728    

Most Popular Tags

Style Credit

Expand Cut Tags

No cut tags
Page generated Sep. 20th, 2017 09:26 am
Powered by Dreamwidth Studios